Комплекс упражнений - 5минутки
Предлагаем попробовать небольшой комплекс упражнений,
который помогает немного расслабиться и занимает немного времени. А значит его можно выполнять между перерывами работы или чтения книги, т.е. через каждый час, для общей разминки.
1. Встать прямо, руки вдоль туловища, расслаблены. Выдох.
Начать медленный вдох. По мере заполнения легких плечи поднимаются, и затем без
задержки делать выдох, опуская плечи.
2. С вдохом по мере заполнения легких плечи медленно отводить назад, сводя лопатки
и сближая за спиной руки. Затем медленно выдыхаем, двигая плечи и руки вперед,
сжимая грудную клетку. Руки и плечи не напрягать.
3. С вдохом наклониться влево. С выдохом занять исходное положение. То же
вправо. Шея и руки не сгибаются.
4. Выдох. Медленно отклонить голову назад, прогибая позвоночник в грудном
отделе, вдох. С выдохом наклонить голову вперед, сгибаясь в грудном отделе,
посмотреть на свои колени. Руки висят свободно, движения плавные.
5. Вдох. Равномерно и плавно скручивать позвоночник, отводя одну руку за спину,
другую вперед,- выдох. При возврате в исходное положение - вдох. Бедра
неподвижны. Повторить то же в другую сторону.
6. Поочередно плечами выполнять круговые плавные движения. То же в обратную
сторону. Дыхание произвольное.
