Стретчинг. Упражнения для мышц спины
Упражнение 1.
Примите исходное
положение: встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы
развернуты наружу, руки прямые и соединены в замок перед собой.
Из исходного положения, округляя спину, выполните наклон корпуса
и головы вперед. Руками потянитесь как можно дальше вперед.
Почувствуйте растяжение мышц спины и задержитесь в этом положении на 30
секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение.
Важные моменты: угол наклона корпуса должен составить 90; во
время наклона старайтесь максимально потянуть руки вперед; голову не
поднимать; дыхание равномерное.
Упражнение 2.
Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и
слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки свободно
опущены вдоль туловища.
Из исходного положения, с упором согнутыми руками о бедра,
выполните наклон корпуса и головы вперед, максимально округлив спину.
Почувствуйте растяжение мышц спины и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Важные моменты: обязательно старайтесь максимально округлив спину
потянуться вверх, руки остаются на бедрах; плечи и голову не поднимать;
дыхание равномерное.
Упражнение 3.
Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, колени слегка согнуты, стопы соединены, руки в свободном положении.
Из исходного положения выполните полуприсед и соедините руки в
замок под бедрами. Одновременно с наклоном корпуса и головы вперед,
максимально округлите спину, потянувшись вверх. Почувствуйте растяжение
мышц спины и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и
вернитесь в исходное положение.
|