|
Советы новичкам:
- Обязательно
разогревайтесь перед растяжкой и никогда не растягивайтесь до силовой
тренировки. Растягивание неразогретых мышц просто неэффективно, так как
они жесткие и неэластичные. А растяжка перед силовым тренингом снижает
его эффективность, зато после – принесет огромную пользу.
- Начинайте
с растяжки больших групп мышц: груди, спины и бедер. Малые мышцы
растягивать сложнее, а хорошо разогревшись, можно значительно упростить
эту задачу.
- Во
время выполнения упражнений на растяжку очень важно правильно дышать.
Не задерживайте дыхание, дышите глубже, это способствует мышечному
расслаблению и усиливает эффективность упражнений.
- Конечно,
во время растягивания вы будете чувствовать определенный дискомфорт, но
боли быть не должно! Если вам больно, ослабьте растяжку – это значит,
что мышцы еще не готовы настолько растянуться.
- Для того чтобы растяжка была эффективной, задерживайтесь в максимально «растянутой» позе от 10 секунд до минуты.
- Помните,
что получить хорошую растяжку могут все, но связки каждого из нас
находятся в разном состоянии, поэтому один человек на освоение
определенного упражнения затратит совсем немного времени, а другому
придется постараться, разучивая то же самое упражнение. Это нормально,
поэтому не переживайте, если немного отстаете от группы, просто вам
нужно чуть больше времени.
- Старайтесь делать упражнения регулярно. Регулярные тренировки – залог успеха в любом виде тренинга, стретчинг не исключение...
|
|
|
