Калланетика. Упражнения для разминки.

1. Садимся  на стул с подлокотниками. Опираемся на них прямыми руками и поднимаемся на носочки. Спину держим прямо, подбородок поднят вверх к потолку.

2. исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх, втягиваем живот. После этого сгибаем ноги в коленях одновременно вытягивая руки вперед наклоняемся вперед и держимся в такой позе около 1 минуты. Затем переводим назад руки, вытягивая вперед подбородок и шею. Опять руки вытягиваем вперед и снова назад. Повторить 5-6 раз и только после этого станьте прямо. Разведите руки в стороны на уровень плеч, ладонями вверх. Отводим руки назад. Плавно подвигать плечами, стараясь не сгибать руки в локтях. Выполнить 10 раз.

3. стоя прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Вытягивая правую руку вверх, прижимаем левую руку к левой ноге. Старайтесь тянуть правую руку вверх вместе с туловищем, задержавшись в таком положении несколько секунд . После этого сделайте наклон левым плечом и левой рукой влево, напрягая при этом спину. Повторите упражнение 10 раз по 5 наклонов в каждую сторону.

4.  Становимся в исходное положение как и в упражнении №3. делаем наклон вперед и касаемся ладонями пола. Держа руки на полу, задержитесь на несколько секунд, после чего обнимите свои ноги и прижмитесь к ним как можно ближе. Медленно подтягивайте свое тело к ногам – 30 раз. После этого обхватите левой рукой свою правую ногу, считая до 20. Сделайте паузу, и повторите движение для левой ноги.

5. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, живот втянут (но  не сильно), плечи опущены, подбородок прижат к груди, ягодицы напряжены.
Плавно поворачивайте голову вправо. При этом тяните подбородок вверх. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Вернувшись в исходное положение, медленно поверните голову влево. Повторите упражнение по 50 раз в обе стороны.