1. Нужно стать правым боком около бортика морского или речного пирса, а лучше бассейна, и крепко держаться за него правой рукой. Затем нужно потихоньку водить левой ногой вниз и вверх, в стороны и назад, постараться описать ею полукруг, согнув ногу в колене, начать поднимать и опускать ногу. Эти же действия нужно выполнять став левым боком к бортику.

2. Еще можно взяться руками за край бортика и стоять лицом к нему. Затем следует согнуть ноги в коленях, и по очереди поднимать их назад, тоже следует проделывать и с прямыми ногами. Потом нужно вытянуть тело вперед, и делать махи ногами снизу вверх.

3. Стоя спиной к бортику, нужно выполнять махи ногами, а также упражнения "ножницы", "велосипед".

4. К группе активных упражнений аква-аэробики относится подскоки и прыжки в разнообразных направлениях, ходьба и бег в воде, быстрые и плавные повороты вокруг своей оси, взмахи рук и ног, танцевальные шаги, а также прогулки в воде. Самой подходящей скоростью для этого будет 5 км/час, а вода должна доходить до середины бедра.

5. Несколько упражнений, которые нужно выполнять со специальным снаряжением:
- используя обычные доски, интенсивно имитировать греблю, как будто вы находитесь в лодке.
- вообразив себя боксером, можно наносить удары по воде кулаками, ракетками для игры в теннис или клюшками для гольфа.
- закрепить на лодыжках груз и приступить к выполнению упражнений 1, 2, 3.
- утяжелить запястья или взять эластичный бинт, чтобы сделать упражнения более трудоемкими, а следовательно – сжечь при их выполнении больше калорий.