В утреннюю зарядку обязательно необходимо включить упражнения,
воздействующие на позвоночник. Так как на различные неловкие движения в
течение дня позвоночник может отзываться болевыми ощущениями. Вот необходимый минимум упражнений.
1. Наклоны вперёд. Руки свободно опускаются в низ. Не стремитесь сразу дотянуться ладонями до пола. Ваша задача почувствовать растяжение поясничного отдела позвоночника. Сделайте 7 - 10 наклонов.
2. Прогибаем верх туловища назад, при этом таз подаём вперёд. Руки
можно опустить свободно сзади туловища, или сожмите кисти в кулак и
надавливайте на область поясницы вперёд, помогая туловищу прогибаться.
Сделайте 7 - 10 повторений.
3. Делаем наклоны туловища в стороны по 7 - 10 раз влево и вправо.
Постепенно увеличиваем амплитуду. Чувствуем, как растягивается
позвоночник.
4. Скручивание туловища вдоль вертикальной оси. Ноги на ширине плеч,
оборачиваемся и смотрим что у нас за спиной. Руки свободно опущены
вдоль туловища. Делаем 7 - 10 оборотов в каждую сторону.
Вот и прошли 10 минут утреней зарядки. Не ждите от неё, каких нибудь
чудес. Но свой положительный эффект вы почувствуете уже через несколько
дней.