Комплекс упражнений для утренней зарядки
1. Ходьба и медленный бег на месте в течении 45 секунд.
2. Присесть, кисти рук - на пол.
Затем - встать, правую ногу завести за левую, руки отвести в стороны,
прогнуться, опять присесть. Рекомендуется повторить, меняя ноги, 10-12
раз.
3. Слегка наклонившись вперед, начать выполнять круговые движения туловищем. Рекомендуется 6-8 раз (по часовой стрелке и против).
4. Отставить правую ногу в сторону,
поставить на носок. Трижды энергично наклониться вправо. Рекомендуется
8-10 раз в каждую сторону.
5. Присесть, руки на пол. Правую
ногу вытянуть назад и поставить на носок. Затем проделать то же самое с
другой ногой, меняя их положение одновременно. Рекомендуется выполнить
12-16 раз.
6. Сесть, отведя руки назад,
опереться ими о пол, последовательно лечь на спину. Поднимать ноги,
держа их вместе и пытаясь носками достать пол за головой. Затем -
медленно опустить ноги и последовательно сесть и нагнуться вперед,
стараясь достигнуть ног лбом. Рекомендуется 12-16 раз.
7. Лечь на спину, руки протянуть
вдоль туловища. Согнуть ноги, установив их на пол полной стопой,
приподнять таз и выполнять им круговые движения в обоих направлениях.
Рекомендуется 6-8 раз по 3 подхода.
8. Осуществлять подскоки на двух
ногах, находясь в положении "стоя" при сомкнутых ногах, держа руки на
поясе. Рекомендуется в течение 30 секунд.
9. Совершать ходьбу на месте, осуществляя постепенное расслабление мышц ног
|
