ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

       Какую технику медитации выбрать? Прислушайтесь к себе, доверьтесь интуиции, попробуйте разные приемы. Можно свести все к одному методу – или практиковать разные, в зависимости от ситуации. Для затравки предлагаем технику созерцательной медитации.

1. Уединитесь. Отключите телефон, закройте дверь в комнату, попросите домашних не мешать.

2. Выберите какой-нибудь предмет – свечу, морскую ракушку, цветок, камень. Положите его на уровне глаз.

3. Сидите ровно, выпрямив спину.

4. Закройте глаза. Постарайтесь не думать ни о чем конкретном.

5. Расслабьте мышцы лица и челюстей. Отрегулируйте дыхание – посчитайте, сколько тактов вам нужно для вдоха, сколько – для выдоха. Дышите через обе ноздри.

6. Сосредоточьтесь на выбранном предмете. Рассматривайте его так, будто видите впервые. Сконцентрируйте на нем все свои мысли, будто больше ничего в мире не существует. Если мысли разбегаются от созерцаемого предмета, мягко, но настойчиво вернитесь к нему. Скажите себе буквально: "Возвращаюсь к тебе, роза. Какие нежные у тебя лепестки. Колючки на стебле разной длины, аромат наполняет воздух вокруг…". Сконцентрируйтесь на мельчайших подробностях и деталях. Если заметили, что напрягаете лицо или глаза, снова расслабьтесь. Через некоторое время вы поймете, что полностью слились с созерцаемым предметом.

      Ежедневно посвящайте этому упражнению 15-20 минут. Это отличная тренировка концентрации и разгрузка мозга.