Разновидности техник релаксации
Все техники релаксации основаны на психологическом расслаблении
и переключении внимания к сигналам собственного тела. Не имеет большого
значения, какую именно технику релаксации практиковать, но важно делать
это регулярно.
Аутогенная релаксация (греч. autogenes,
от autos — сам и gennao — рождаю) — психотерапевтический метод
расслабления, сочетающий элементы самовнушения и саморегуляции
нарушенных функций внутренних органов, моторики и психики. Необходимо
повторять вслух или мысленно позитивные предложения, которые помогают
расслабиться и снять мышечное напряжение. В это время можно представить
себя в живописном месте и сконцентрировать внимание на глубоком
и равномерном дыхании, расслаблении мышц и поочерёдном расслаблении
частей тела.
Прогрессивная методика мышечного расслабления
— техника, основанная на медленном напряжении и расслаблении различных
групп мышц. Позволяет лучше почувствовать процесс напряжения
и расслабления и добиться лучшей релаксации. Можно начать с напряжения
и расслабления мышц ног, потом перейти к мышцам шеи и головы. Напрягать
мышцы надо, по меньшей мере, 5 секунд, расслаблять — 30 секунд.
|
Визуализация
— техника расслабления, основанная на мысленном переносе в живописное
место или ситуацию. Необходимо представить не только визуальный образ
этого места, но и его запахи, звуки, освещение, тактильные ощущения.
Если это морское побережье, можно почувствовать тепло солнца, прохладу
и солёный вкус воды, крики чаек и шум волн. При этом надо закрыть глаза
и занять удобное положение.
|
Разработано множество алгоритмов расслабления, которые можно практиковать дома или в офисе — они не отнимают много времени.
|