Существуют специальные упражнения для саморасслабления. Возможно,
они покажутся вам скучными, но наберитесь терпения - и вы получите
результаты, превосходящие ожидания.
Упражнения для саморасслабления
- Совершенно расслабьте правую кисть, покачивая ею на весу, с
упором на локоть (в зависимости от того сидите вы или лежите локоть
опирается на подлокотник или поверхность кровати). Добейтесь, чтобы она
висела как плеть. То же самое - с левой кистью. Обе вместе.
Попеременно.
- Постарайтесь расслабить пальцы рук. Это непросто, поскольку
наши пальцы обычно немного согнуты. Полное расслабление пальцев уже
само по себе неплохое средство самоуспокоения. (Попробуйте применять
это упражнение, когда вы находитесь в состоянии гнева).
- Положение сидя или лежа. Плечи висят (лежат) свободно.
Двигается предплечье. Согните предплечье под прямым углом к плечу (к
туловищу). Опустите свободно, как плеть, так, чтобы оно падало лишь под
действием собственной тяжести. Уловите контраст между напряжением при
сгибании и расслаблением при опускании. Попеременно справа и слева.
Вместе. В комбинации с расслаблением кистей и пальцев.
- В положении стоя или сидя (на стуле), поднимите прямую руку
вверх. Свободно опустите. Чередуя руки и одновременно. Добейтесь, чтобы
руки болтались свободно, как пустые рукава одежды.
- Стоя, раскачивайте расслабленные руки, как маятники,
постепенно, то увеличивая, то уменьшая амплитуду качаний ("пустые
рукава под ветром")
- Лежа, надавите с напряжением всей рукой на кровать - расслабьте. Уловите контраст. Чередуя и одновременно.
- Стоя на низкой подставке или на толстой книге, свободно
качайте висящей ногой, как маятником, затем повторите это упражнение
другой ногой.
- Сидя, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях. Покачивайте
бедрами, сдвигая и раздвигая колени. Вытянув одну ногу, слегка
приподнимите - свободно отпустите. Чередуя и одновременно.
- В положении сидя, ноги согнуты в коленях под углом
приблизительно 100о. Согните стопу, опираясь на пятку и приведя к
голени, свободно отпустите. Вместе и попеременно. Вытянув слегка
расставленные ноги, опора на пятки: раскачивайте стопы влево - вправо,
свободно, как на шарнирах, попеременно и вместе.
Нужно отметить, что расслабление стоп дается нелегко, так как
вследствие постоянной статической нагрузки, стопа у взрослого человека
хронически напряжена, а вполне расслабленной она бывает только у
младенцев. Еще труднее расслабить пальцы ног: у большинства людей они
весьма малоподвижны.
- Сидя или стоя, поднимите высоко плечи - свободно опустите. Правое и левое. Попеременно и вместе.
- Стоя, свободно наклонитесь вперед (уроните половину тела) - выпрямитесь.
- Сидя прямо, свободно откинуться назад, на спинку кресла.
- Сидя прямо, локти лежат на бедрах свободно свеситься вперед,
согнувшись в талии, голова опущена, руки расслабленно съезжают вниз.
Из положения сидя прямо, с расслабленными руками завалиться набок,
всей тяжестью, на подлокотник кресла или на диван. Вправо и влево,
попеременно.
- Лежа, приподнимите туловище, оперешившись на затылок и пятки, затем свободно опуститесь в исходное положение.
- Стоя или сидя, уроните голову на грудь, как это делает,
засыпая, крайне усталый человек. Стоя: круговые вращение головой - не
спеша, мягко и пластично.
- Лежа на ковре на спине, без подушки, руки вдоль тела ладонями
вверх, медленно поворачивать голову, не поднимая ее, справа налево и
слева направо, раз десять
Как видите, упражнения достаточно просты. Предлагаю попробовать
сделать каждое из них, а затем внимательно проанализировать, какие из
упражнений необходимы для вас более всего.
Приведенные выше упражнения работают с "телесной" мускулатурой, они
направлены на общее расслабление, быстрый отдых и улучшение
самочувствия.
|