Обливания

       Обливания производятся с помощью таза, ведра или душа.

      Начинать лучше с душа. Сначала обливать лицо, руки, ноги, грудь, живот, а затем - спину. Для тех, кто боится и не любит резких перепадов температур, холода и т.п., кто избегает экстремальных условий, сначала температура воды в душе должна быть слегка прохладной: 33-34°С. Через каждые 3-4 дня температуру нужно снижать, постепенно за 1-2 месяца доведя до самой холодной.

     После одной-двух недель обливания с помощью душа можно перейти к обливаниям из таза. Потребуется три таза воды. Первый таз выливается на голову и лицо, второй - на грудь и живот, третий - на спину.

    В первую неделю после обливания тело нужно растирать сухим полотенцем, а далее - не вытираться. Пленка холодной воды на поверхности тела образует отрицательный ионный заряд, который, проникая сквозь кожу, нейтрализует положительные ионы и способствует оздоровлению.

    Вообще душ - оптимальное закаливающее средство. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34-36°С). Различное сочетание этих факторов дает разный эффект.

    Обливания горячим и продолжительным душем понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов.

    Обливания теплым душем действуют на организм успокаивающе.

   Обливания кратковременным холодным и горячим душем повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

    Нужно ли использовать контрастный душ! Контрастный душ требует от организма высокой степени закаленности и выносливости. Особенность его в том, что во время его приема попеременно используется теплая и холодная вода с перепадом температуры от 5-7°С до 20°С и более.

     Начальный режим закаливания с помощью контрастного душа: температура горячей воды - 37-34°С, холодной воды -30-28°С.

     Экстремальный режим: температура горячей воды - 41-40°С, холодной воды - 12-15°С; 1 минута - горячая вода, 5-10 секунд - холодная вода.

    При высокой степени закаленности можно использовать контрастный душ 2-3 раза на протяжении 3 минут, чередуя температуру воды 35-40°С и 15-20°С.

      Оптимальные режимы контрастного душа:

    Контрастный душ лучше использовать не часто. Примерно один раз в неделю, как баню.