Медитация: операция «Reload»
Шерон
Стоун делает это, глядя на пруд с рыбками. Ричард Гир специально для
этого ездит в Индию. Певица Валерия занимается этим даже на гастролях.
Вместе с ними медитируют еще миллионы людей. Зачем?
Подруга на днях пожаловалась: ну почему у человека нет кнопки «reload»!
В голове такая чехарда мыслей, что ни днем покоя, ни ночью. Замучилась
совсем, а перестать прокручивать проблемы в голове не могу!
Именно в такой ситуации люди и начинают медитировать. Конечно, кто-то
уверен, что медитация принесет пользу, только если заниматься ею в
далеком индийском ашраме. Однако практика показывает: и в обычной жизни
с ее беготней и нервотрепкой от медитации сплошная психотерапевтическая
польза.
ЧТО И ЗАЧЕМ
Медитации (от латинского medititari, или «движимый к центру») как религиозной практике уже несколько тысяч лет. А медитации как психотренингу
– всего-то около полувека. Моду на последнюю привезли с востока
"Битлз": в 60-е вообще были в почете идеи изменения сознания, и
медитация оказалась едва ли не самым безвредным способом «расширить
горизонты».
Но если идейные хиппи медитировали ради того, чтобы познать тайны
бытия, то прагматичные буржуа проигнорировали религиозный аспект и
сосредоточились на умении блокировать сознание, наслаждаться жизнью
здесь и сейчас.
Это что-то вроде ежедневного сеанса психотерапии, ритуал, помогающий собраться с мыслями и все разложить полочкам.
Привлекает тем, что доступен и вписывается в концепцию «15 минут для
себя». Медитируют в автомобильных пробках, по дороге на важные встречи,
в очереди к зубному, лежа в ароматической ванне после напряженного дня
и с косметической маской на лице. Решают внутренние проблемы,
избавляются от лишнего веса и находят креативные решения для рекламных
компаний. Но едва ли не главный результат – повышение
стрессоустойчивости. А кто ж не хочет успокоиться, зная, что все
болезни – от нервов?
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Еще в конце 60-х годов профессор Медицинского факультета Гарвардского
Университета Герберт Бенсон обнаружил, что во время медитации
замедляется обмен веществ, а мозг погружается в состояние, аналогичное
тому, какое бывает перед засыпанием. Но мозг медитирующего не спит – он
работает в совершенно особом режиме. Любопытные американские
исследователи подбили на эксперимент тибетских монахов. Те
медитировали, а исследователи изучали, что в это время происходит с их
мозгом. Выяснились интересные вещи: у монахов блокировались участки
мозга, отвечающие за прием информации от органов чувств. В результате у
них возникало ощущение полного покоя и единения с миром.
Как показали дальнейшие исследования, даже за несколько минут
такого "измененного" состояния силы и энергия перераспределяются таким
образом, что их хватает на целый день. Потом – следующая подзарядка.
Ведь большая наша проблема – не в том, что нам чего-то не хватает, а в
том, что мы не умеем грамотно распорядиться тем, что есть.
Неудивительно, что мода на медитацию постепенно превратилась в
повальное увлечение. Если хотите – норму жизни. Сеансы предлагают в
школах, адвокатских конторах, судах, крупных корпорациях и даже в
американской военной академии Вест-Пойнт. В особо прогрессивных офисах
создают специальные звуко- и светонепроницаемые комнаты, где сотрудники
собираются для групповых медитаций или уединяются для индивидуальной. И
все меньше людей удивится, услышав на вопрос "чем занимался?" ответ
"сидел на ладони у Бога".
БЕЖАТЬ, ДЫШАТЬ, СМОТРЕТЬ
Есть множество видов и техник, помогающих достичь гармонии и умиротворения. Медитировать можно:
На мантру. Мантра
– это духовно наполненное слово или фраза на санскрите. Эту фразу
повторяют множество раз в ритме дыхания (повторение на выдохе –
повторение на вдохе). Впрочем, санскрит – необязательное условие,
повторять можно что угодно – строчку из песни или стихотворения,
например.
На физическое действие. Сосредоточиться можно на повторе физических упражнений - от специальных йоговских асан до элементарного бега трусцой и ходьбы. В танце трансовое состояние достигается за счет ритмичного повторения движений.
На зрительный образ. Объектом
может быть что угодно – начиная от карманного брелка, который нужно
рассматривать во всех подробностях, заканчивая созданной в воображении
картиной покоя. В восточных культурах для такой медитации используется
мандала – геометрическая фигура, квадрат внутри круга, олицетворяющая
единство человека и вселенной.
На дыхание. Это
один из самых популярных видов медитации, суть которого – в пристальном
наблюдении за потоками воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете.
Есть еще медитация на чакры, гонг-медитация, медитация смеха и плача,
динамическая медитация и кундалини, шавасана, или "поза трупа"… Но эти
техники самостоятельно освоить уже не получится – потребуется помощь
тренера.
НЕ ДУМАЙ О СЕМЕЙНОМ БЮДЖЕТЕ!
При всем разнообразии видов медитации главное – суметь сосредоточиться
на чем-то одном: рисунке, проблеме, предмете, дыхании или движении.
Никакие мысли не должны отвлекать, никакие внешние раздражители не
имеют права мешать и беспокоить.
Поначалу сконцентрироваться очень трудно – наш беспокойный мозг
постоянно отвлекается, мысли предательски ускользают. Начав с честного
созерцания, скажем, цветка розы, вы вскоре можете обнаружить, что уже
мысленно перекраиваете семейный бюджет.
К этому надо отнестись как к неизбежному: умение концентрироваться и успокаивать бесконечный бег мыслей приходит не сразу.
Потребуется не одна и не две тренировки, чтобы научиться полностью
расслабляться и за 15-20 минут восстанавливать физические и душевные
силы. Однако исследователи феномена медитации уверяют: научившись
успокаивать сознание, вы обретете покой, повысите сопротивляемость
стрессу и познаете себя с новой, несуетной стороны.
Текст Елена Гриневицкая
|