Релаксация - нет стрессу
Стрессовая
реакция вызывает в организме обычным рефлекторным путем естественное
ответное действие. Наш сегодняшний 'естественный' образ жизни с его
'привычным' дефицитом движений не дает стимула для активного ответного
действия. Для нас все более и более привычной в подобных ситуациях
становится реакция 'ухода от ситуации'. И это сочетание неадекватного
образа жизни с биохимической и гормональной реакций на стресс может
привести к серьезным отклонениям в состоянии здоровья.
В течение долгого времени бытовало мнение, что
реакция тревоги является непредсказуемой и небезопасной и по-другому
человек не может реагировать на стресс. Однако многолетний опыт
свидетельствует: гораздо полезнее, используя резервные возможности
организма, овладеть методам сознательной и активной саморегуляции. Это
позволит реагировать на стресс более спокойно. Это означает - научиться
управлять стрессом вопреки естественной автоматической реакции и
отвечать на него ауторегуляционно, или, как говорят медики,
релаксационно.
Релаксацией называется состояние бодрствования,
характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое
ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе.
Каким же образом действует релаксация на состояние
стресса. Автоматическая реакция тревоги состоит из трех
последовательных фаз (согласно теории Г. Селье):
1) импульс,
2) стресс
3) адаптация.
Иными словами, если наступает адаптация, то
стрессовое состояние вскоре идет на убыль - человек, так или иначе,
успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует),
то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или
расстройств.
С помощью релаксации человек в состоянии
вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым можно помешать
воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая
ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым
психосоматические нарушения в организме. Активизируя деятельность
нервной системы, релаксация peгулирует настроение и степень
психического возбуждения. Это позволяет ослабить или сбросить вызванное
стрессом психическое и мышечное напряжение.
Физиология релаксации
Было проведено тестирование добровольцев, имеющих
достаточный опыт использования методов релаксации. Измерялись пульс,
кровяное давление, регистрировались электроэнцефалограмма
(биоэлектрические колебания, связанные с активностью мозга), уровень
потребления кислорода и выделения углекислого газа, а также уровень
лактата (молочной кислоты) в крови. При сравнении данных были получены
следующие результаты. Пульс становился реже, дыхание успокаивалось.
потребление кислорода снижалось в среднем на 16 % (с исходным 251
см/мин до 211 см/ми.н), уменьшалось количество выделяемого углекислого
газа. Электроэнцефалограмма показала успокоение, проявлявшееся в
увеличении количества альфа-волн. В ходе релаксации снижался уровень
лактата в крови. Интересно отметить, что по окончании релаксации
уровень лактата в крови оставался пониженным в течение некоторого
времени, а затем довольно медленно возвращался к исходному. Данные этих
замеров согласуются с опытом многих людей, которые утверждают, что
после релаксации в течение определенного времени они чувствуют себя
спокойными и уравновешенными.
Объясняется это сравнительно просто. Дело в том,
что источником лактата является гладкая мускулатура. Естественно, при
релаксации мышц она вырабатывает гораздо меньшее его количество, что, в
свою очередь, благоприятно для здоровья. Эти объективные показатели,
полученные в результате измерений, еще раз доказывают, что релаксация
снижает активность симпатической нервной системы, в то время как при
стрессе активность резко возрастает.
Релаксация является очень полезным методом,
поскольку овладеть ею довольно легко - для этого не требуется
специального образования и даже природного дара. Правда, есть все же
одно непременное условие - мотивация, каждому необходимо знать, для
чего он хочет освоить релаксацию.
Разумеется, релаксация не решит всех забот и
проблем, но, тем не менее, ослабит степень их воздействия на организм,
что очень важно. С помощью релаксации невозможно устранить негативные
воспоминания или впечатления, хранящиеся в подсознании, не надо ждать
какого-то особенного, чудодейственного эффекта. Но благодаря релаксации
можно активно бороться со стрессами.
При регулярности занятий релаксационные
упражнения; постепенно становятся привычкой и ассоциируются с приятными
впечатлениями. Естественно, что эти впечатления возникнут не сразу -
для овладения физической и психической саморегуляцией требуются
усердие, упорство и терпение.
|