О пользе бега - Бег - Физкультура для здоровья - Каталог статей

      Бег - один из важных элементов физического воспитания: он укрепляет мышцы, тренирует сердце, делает его работу более экономной, улучшает кровоснабжение организма, повышает его выносливость; улучшает координацию; является прекрасной формой отдыха от умственного труда. Еще в Древнем Египте, Ассирии, Древней Греции бегу придавалось огромное значение в деле воспитания воинов, для передачи сведений и т. д. Дошедшая до нас древнегреческая надпись на камне гласит: "Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай". В России занятия бегом впервые начало пропагандировать "Общество любителей бега", основанное в 1888 г. Элементы бега используют в производственной и гигиенической гимнастике, в лечебной физкультуре. Бегом можно заниматься индивидуально или в группах, в любое время дня, в любых, условиях: в комнате, на улице, на стадионе, в лесу. Бег в комнате (на месте 3-5 мин.) укрепляет суставы, связки и помогает перейти к бегу на улице. Занимаясь, следует открыть пошире окно, постелить коврик. Колени поднимать повыше, дышать равномерно. Бегать надо так же естественно, как и ходить. Повышение скорости привычной ходьбы непроизвольно перейдет в состояние бега. Руки при этом должны быть согнуты в локтях и двигаться вперед-назад. Колени (при беге на улице) не следует поднимать слишком высоко, стопы ног нужно ставить на землю с носка, опускаясь на пятку. Бегом могут заниматься люди любого возраста и пола (предварительно проконсультировавшись с врачом). Но необходимо контролировать свое состояние, измерять частоту пульса. Оптимальные параметры (по дальности и продолжительности бега) подскажет сам организм. Рекомендуется частота занятий 3-5 раз в неделю от 15 до 30 мин. Бег способствует сохранению активного периода жизни с высокой работоспособностью и хорошим самочувствием. При проведении в ряде стран мира многолетних наблюдений и обследований было установлено: медленный длительный бег приводит к нормализации жирового обмена (снижению холестерина) и, таким образом, к нейтрализации важнейших факторов риска. С помощью циклических упражнений (бег и др.) можно значительно снизить риск развития коронарной болезни, связанный с повышением артериального давления, так как длительная работа невысокой интенсивности приводит к расширению просвета кровеносных сосудов и снижению артериального давления; длительный бег является лучшим средством снижения веса; в ряде работ показано, что регулярные занятия бегом ведут к сокращению числа выкуриваемых сигарет, а во многих случаях и к полному отказу от курения. Занятия оздоровительным бегом позволяют значительно повысить работоспособность и многие жизненно важные функции организма. Отмечается улучшение функции печени, усиление моторики кишечника, благодаря чему бег является незаменимым средством борьбы с запорами.
     Оздоровительный бег очень полезен при нейроциркуляторной дистонии, в начальных стадиях гипертонической болезни, при варикозном расширении вен нижних конечностей, при спастических колитах, запорах, нарушении функции желчных протоков (дискинезий желчных путей); в ряде случаев сахарного диабета (но следует помнить, что у пациентов, регулярно принимающих инсулин, при неустойчивом уровне глюкозы в крови бег может вызвать опасное падение сахара). Во всех случаях перед тем, как начать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом. Все начинающие бегуны старше 30 лет должны пройти медицинский осмотр с проведением функциональной нагрузочной пробы (двухминутный бег на месте или работа на велоэргометре) и записью ЭКГ до пробы и сразу же после нее.
     Занимаясь оздоровительным бегом, необходимо соблюдать основные принципы тренировки: 1. принцип повторности, который предполагает систематическое использование упражнений, их четкую регламентацию по времени, интенсивности и объему; т е. надо обеспечить четкий порядок и последовательность повторений; бегать через день! - одно из правил тренировки людей среднего и пожилого возраста; 2. принцип постепенности, позволяющий приспособить организм к возрастающей нагрузке; 3. принцип индивидуализации - нагрузка всегда должна соответствовать функциональным возможностям человека, которые зависят от возраста, состояния здоровья, условий труда и быта.
     Бегу "все возрасты покорны". Вполне здоровые пожилые люди тоже могут заниматься бегом, но только по ровной местности, на небольшие расстояния, при умеренной, не требующей большого напряжения скорости, чередуя бег с ходьбой. Начинать можно с дистанции 200 м, лишь постепенно увеличивая дальность пробега, но не больше чем до 1 км.