|
В разделе материалов: 74
Показано материалов: 1-15 |
Страницы: 1 2 3 4 5 » |
Фанатами утренней зарядки по праву считаются китайцы и ей
занимаются не только дети и пожилые люди, но и высокопоставленные
чиновники, которые собираются утром в специально отведенной для этого
комнате и организованно делают физкультурные упражнения. Исследователи,
как это часто бывает, имеют расхожие мнения по поводу утренней зарядки.
Упражнения предназначаются в первую очередь для того, чтобы "зарядить"
организм энергией. Некоторые считают, что зарядку лучше проводить
вечером... При выполнении физических упражнений учащается пульс и
повышается кровяное давление, если делать зарядку вечером, то это может
привести к нарушениям сна...
|
 Каждый
из нас видит недостатки в своем теле, но лишь немногие способны
заставить себя бороться с этими недостатками. Особенно сложно заняться
спортом, или хотя бы физкультурой, особенно если раньше вы этого не
делали. В этой статье вы узнаете как правильно себя подготовить к
тренировкам по утрам.
|
Вопрос первый и самый главный. Надо ли вообще делать зарядку?
По этому поводу вспомним высказывание древних китайцев: "Десять минут
утренней зарядки приравнивается к получасовой дневной тренировке".
Делаем вывод - хотите сэкономить 30 минут днём, сделайте утром зарядку.
Утренняя зарядка не должна занимать более 10 - 15 минут. Если вы, конечно, не занимаетесь профессионально спортом.
|
Вряд
ли эта статья заинтересует женщин. Хотя, как знать! Фитнес и
бодибилдинг сегодня прочно заняли свою нишу в умах и сердцах не только
сильной половины человечества. И в рядах представительниц слабого пола
могут найтись те, кто не прочь бы походить на накачанных фантастических
красавиц с картин Валеджо. Это дело вкуса, и о вкусах мы с вами спорить
не будем. Лучше поговорим о красивой мужской фигуре, а именно об её
важном элементе широких развитых плечах визитной карточке любого
культуриста. |
 Для многих женщин, в том числе, с хорошей фигурой и идеальным весом,
пресс, а точнее его отсутствие – одна из больных проблем. Природа так
распорядилась, что наибольшее количество жировых отложений у женщин
скапливается именно на животе – чтобы защитить плод от возможных
повреждений.
Нет ничего удивительного, что организм не хочет
быстро прощаться со своими защитными запасами. Эти проблемные места
худеют в последнюю очередь, а вот новые килограммы прибавляются именно
здесь.
Тем не менее не стоит очень рьяно приниматься за
процесс качания пресса. Так вы не избавитесь от жировой прослойки, а
мышцы увеличатся в размере, и вы рискуете совсем остаться без талии. |
Для многих женщин, в том числе, с хорошей фигурой и идеальным весом,
пресс, а точнее его отсутствие – одна из больных проблем. Природа так
распорядилась, что наибольшее количество жировых отложений у женщин
скапливается именно на животе – чтобы защитить плод от возможных
повреждений.
Нет ничего удивительного, что организм не хочет
быстро прощаться со своими защитными запасами. Эти проблемные места
худеют в последнюю очередь, а вот новые килограммы прибавляются именно
здесь.
Тем не менее не стоит очень рьяно приниматься за
процесс качания пресса. Так вы не избавитесь от жировой прослойки, а
мышцы увеличатся в размере, и вы рискуете совсем остаться без талии. |
Самые популярные упражнения для укрепления мышц живота — подъемы туловища, или так называемое «качание пресса» — предназначены
не для всех. Эти упражнения помогут вам приобрести не только упругий
живот, но и сильные мышцы спины и всего туловища. |
Красивые подтянутые руки и плечи – мечта
каждой женщины за 30. Однако не каждая из нас рискнет надеть маечку с
коротким рукавом. Не расстраивайся! Добиться хорошего тонуса мышц рук
вполне в твоих силах. |
 Как показывают медицинские исследования, силовые тренировки
помогают пожилым людям (даже самым пожилым и немощным) бороться с
потерей мышечной массы и силы. Исследователи считают, что силовые
тренировки - самое важное упражнение для тех, кто не может похвастаться
отличной физической формой. Причем силовые упражнения должны
предшествовать аэробным, а не наоборот, как это обычно бывает. |
 Вы много часов проводите в спортзале? Хочу вас огорчить: ваши
тренировки неэффективны и длительны. И если учесть, что вы не
извлекаете из них возможной выгоды, они еще и скучны. Ваши разминки
можно урезать до минимума, и это будет продуктивная, здоровая и
экономящая время тренировка.
|
 Большинство девушек боятся силовых тренировок, считая, что тренировка с
отягощениями приведёт к неконтролируемому росту мускулатуры и
превращению фигуры в подобие мужской. Основным аргументом против
занятий служит внешний вид участниц соревнований в видах спорта типа
тяжёлой атлетики, культуризма, толкания ядра и т.д.. Но подобные
опасения напрасны: профессиональные спортсменки вынуждены выполнять
огромный объём работы на тренировках (количество силовых тренировок
может достигать двенадцати в неделю), плюс они в подавляющем
большинстве употребляют стероиды (искусственные аналоги мужских половых
гормонов), что и даёт в конечном результате те мужеподобные женские
фигуры, которые мы видем на экранах телевизоров и страницах спортивных
журналов.
|
Многие думают, что чем дольше заниматься, тем быстрее наступит результат. Однако это не совсем так. Установлено, что после часа силовых нагрузок,
мышцы настолько истощают запас гликогена, что дальнейшее занятие теряет
большую часть эффекта, а результатом могут стать лишь болезненные
ощущения. Также определено и оптимальное количество повторений каждого
упражнения – 4-8 раз, меньшее количество малоэффективно, а большее
скорее имеет значение для развития выносливости, а не развитие мышц.
Помните, что Ваша основная цель – работать не до полного изнеможения, а
для долгосрочного результата – здоровья и хорошей фигуры. |
Исторически
сложилось так, что этот мир мужской. На их сильные плечи ложится очень
много проблем. Каждый день мужчине приходится принимать важные решения,
испытывать стресс в метро или в автомобильной пробке, на работе. А
вечером он приходит уставший домой, где его ожидают очередные проблемы.
|
У большинства женщин,
которые начинают заниматься йогой, нет особенной гибкости и опыта
занятий. Но у них определённо есть инструменты достижения глубины и
реальности самих себя. С помощью физических и ментальных упражнений
йоги, женщина может достичь состояния глубокой релаксации, что поможет
ей поддерживать внутренний мир, покой и позитивное, любящее отношение к
самой себе. |
В последнее время йога стала повальным увлечением
многих людей во всем мире. Записываясь на занятия "фитнес йогой",
большинство из них забывает, что йога - прежде всего искусство
самоконтроля, духовного и телесного. Это древнейшее искусство
зародилось в Индии много тысяч лет назад и уже очень давно разделилось
на два больших направления. Раджа-йога - это наука о духовном
самоконтроле, хатха-йога учит умению в совершенстве контролировать свое
тело. Заниматься каким-то одним из этих направлений - значит
игнорировать тесную взаимосвязь, которая существует между ними. |
|
|
|
