Как добитьмя плоского живота всего за пару недель?
Для многих женщин, в том числе, с хорошей фигурой и идеальным весом,
пресс, а точнее его отсутствие – одна из больных проблем. Природа так
распорядилась, что наибольшее количество жировых отложений у женщин
скапливается именно на животе – чтобы защитить плод от возможных
повреждений.
Нет ничего удивительного, что организм не хочет
быстро прощаться со своими защитными запасами. Эти проблемные места
худеют в последнюю очередь, а вот новые килограммы прибавляются именно
здесь.
Тем не менее не стоит очень рьяно приниматься за
процесс качания пресса. Так вы не избавитесь от жировой прослойки, а
мышцы увеличатся в размере, и вы рискуете совсем остаться без талии.
А где же талия?
Тренируйтесь
без фанатизма: два-три раза в неделю вполне довольно, чтобы привести
мышцы в тонус и удалить лишний жир. Выполняйте около трех упражнений за
одну тренировку. Сначала начинайте с прокачивания прямых мышц пресса, а
потом переходите к косы. Выполняйте упражнения 15-30 раз по 3 подхода
каждое.
Главное — техника.
Естесственно, желательно
делать упражнения под бдительным наблюдением тренера. Он сумеет
правильно поставить вам технику. К примеру, во время подъемов корпуса
нужно смотреть, чтобы поясница была прижата к полу. Шея не должна
напрягаться. Ежели хотите добиться четкого рельефа – вам лучше делать
упражнения с отягощением: к примеру, с гантелями, которые вы положите
на живот. В случае, если у вас есть трудности с позвоночником, перед
походом в гимнастический зал стоит проконсультироваться с врачом. Он
подскажет, на какие мышцы нужно снять акцент тренировки.
Разумное чередование.
Для
более эффективных тренировок рекомендуется чередовать упражнения с
различной амплитудой. Вот самые известные упражнения, которые помогут
вам как можно скорее сделать животик подтянутым:
Упражнение 1. Скручивание.
Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой.
Как делать: лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны.
На
вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, направляя подбородок к
потолку. На выдохе возвращайтесь в первоначальное положение.
Упражнение 2. Обратное скручивание.
Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой.
Как делать:
лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, направив
локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола,
одновременно поднимая таз. На выдохе возвращайтесь в первоначальное
положение.
Упражнение 3. Подъем туловища.
Выполняется с большой амплитудой.
Как делать:
Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив
локти в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола, поднимаясь к
коленям. На выдохе возвращайтесь в первоначальное положение.
Упражнение 4. Подъем ног.
Выполняется с большой амплитудой
Как делать:
сидя на стуле, обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги
к корпусу. На выдохе возвращайтесь в первоначальное положение.
Упражнение 5. Косые мышцы живота.
Как делать: сидя на стуле, выполняйте повороты корпуса.
Для
тренировки косых мышц можно применять все предыдущие упражнения, делая
их с разворотом. Тем не менее эти занятие лучше не делать, в случае,
если у вас есть трудности с позвоночником.
Не забывайте так же
делать массаж живота, посещайте плавательный бассейн и аэробику, чтобы
жировые отложения медленно удалялись, а их заменяли красивые яркие
мышцы.
| 