Стретчинг для здоровья суставов
О пользе растягивания или стретчинга, известно уже
очень давно. Эта система возникла в 50-е годы XX столетия, но лишь на
20 лет позже стала признаваться в спорте и получила свое обоснование в
работах американских и шведских ученых. Название это происходит от
английского слова «stretching» — растягивание. Стретчинг — это целый
ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие
подвижности в суставах. Данные упражнения применяют в утренней зарядке,
разминке и как средство специальной подготовки во многих видах спорта.
Существует три типа упражнений, при выполнении которых происходит
растягивание или удлинение мышц: статические, динамические,
баллистические.
Статические - это очень медленные движения,
при помощи которых принимается определенная поза и занимающийся
удерживает ее в течение тридцати - шестидесяти секунд. При этом он
может напрягать растянутые мышечные группы, периодически или постоянно.
Именно статические упражнения с растягиванием мышц получили название
стретчинг. И именно статическое растягивание является наиболее
эффективным видом данной методики. Но для общего развития, чтобы лучше
разобраться в этом вопросе, следует дать определение и двум другим
видам растягивания.
Динамический стретчинг - это медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движений.
Баллистический стретчинг - это маховые
движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища,
которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. В
этом случае удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно
кратковременным. Оно длится столько, сколько длится мах или сгибание.
Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и
сгибаний.
В чем преимущество статического стретчинга.
Удержания статического положения в конечной точке амплитуды движения
более эффективны для развития гибкости, чем маховые или пружинящие.
Во время занятий статическим растягиванием
происходит гармоничное и естественное развитие и укрепление систем и
функций организма. Физиологической основой таких упражнений является
активизация мышечных волокон за счет их сокращения в ответ на
растяжение.
При растягивании кожи, мышц, сухожилий, суставных
связок возбуждаются соответствующие механорецепторы, это возбуждение в
виде импульсов достигает коры головного мозга и вызывает ответную
реакцию в организме. Таким образом, различные способы растягивания
рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшают
процессы в коже, мышцах и сухожильно-связочном аппарате. К тому же, при
расслаблении мышцы снижается ее потребность в кислороде и уменьшается
поток импульсов, идущих от рецепторов мышц, связок, суставов,
центральной нервной системы. То есть, мышечная релаксация помогает
регулировать и нервные процессы. Расслабление влечет за собой остановку
ненужного нашему организму расхода энергии, нейтрализует утомление,
снимает нервное напряжение, улучшает самочувствие, способствует
исчезновению отрицательных эмоций.
Наша гибкость означает наличие свободы движений —
важную часть всех наших действий. Статическое растягивание, специально
подобранное для отдельных частей нашего тела, значительно улучшит вашу
гибкость. Эта дополнительная подвижность очень важна, поскольку даже
самые простые задачи в нашей жизни связаны с движением. С учетом этого
факта растяжка даже более важна, чем физические упражнения. Ну а если
вы будете сочетать комплексы на растягивание с физическим тренингом,
например, с утренними пробежками, с занятиями фитнесом, то станете
обладателем прекрасного здоровья и самочувствия на протяжении всей
жизни.
Практически все упражнения на растягивания подходят
для всех возрастных групп независимо от состояния здоровья. Они
особенно полезны для поддержания гибкости, подвижности и физической
формы. К тому же, упражнения на растягивание не требуют никаких затрат
на экипировку или специальное оборудование, они великолепно подходят
для домашних условий.
|