О пользе физкультуры

Регулярные физические упражнения могут сделать вас стройнее, сильнее, выносливее, здоровее. Женщины, которые начинают заниматься физическими упражнениями, создают стиль жизни, значительно снижающий риск заболеть раком груди и репродуктивных органов. Как показали наблюдения, менее активные женщины в два с половиной раза чаще болеют раком матки, яичника, шейки матки и влагалища. Упражнения также помогают ускорить очищение кишечника, что снижаетриск заболевания раком прямой кишки.

Физические упражнения - прекрасное средство улучшения работы сердца (при условии, что нагрузки увеличиваются постепенно и не превышают ваших физических возможностей). Делая более эффективной работу сердца, физические упражнения способствуют снижению кровяного давления и уровня холестерола в крови и уменьшают риск кровоизлияний в мозг и сердечно-сосудистых заболеваний.

Физические упражнения позволяют не только контролировать диабет, но и играют значительную роль в предупреждении этой болезни. Упражнения стимулируют организм вырабатывать инсулин, что позволяет держать уровень сахара в крови в необходимых пределах.

Физические упражнения, как и физическая активность в целом позволяют нормализовать (даже не снижая потребление калорий) вес путем увеличения расхода энергии. Пробежка 4,8 км. в день требует 200-300 кал. Работа по дому в течение часа сжигает 120-180 кал., работа в саду - 180-300 кал., плавание (кролем) в течение часа - 200-300 кал. Эти показатели верны для средней женщины. Чем она крупнее, тем больше она сжигает калорий.

Наиболее эффективна, с точки зрения здоровья, физическая нагрузка аэробного характера, т.е. сопровождающаяся значительным потреблением кислорода. Она стимулирует дыхание, деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшает обмен веществ, оказывает благоприятное воздействие на психическое состояние человека. Аэробная выносливость сердца, легких, сосудистой системы является наиболее важной частью физического здоровья человека. Состояние вашей выносливости можно легко определить по частоте пульса в состоянии покоя.

Наиболее благоприятное влияние на организм оказывают циклические виды движений - ходьба, бег, плавание, лыжи, езда на велосипеде и т.п. Наиболее простое и, вместе с тем, наиболее естественное упражнение - это ходьба. Во время ходьбы со скоростью 3-4 км./ч. расход энергии составляет 3-4кал./мин. Интенсивность бега выше, чем ходьбы. При скорости 6-6,5 км./ч. расход энергии составляет 8-8,5 кал./мин. Еще более интенсивным аэробным упражнением является плавание, поскольку в работу включаются мышцы плечевого пояса, а на организм воздействует не только физическая нагрузка, но и температура воды. При плавании в прохладной воде со скоростью 2-3 км./ч. энерготраты составляют 6,5-11,5 кал./мин. Прекрасным аэробным упражнением является езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Этот вид упражнений меньше грозит повреждениями суставов и мышц, чем бег. Поэтому он более полезен пожилым людям и страдающим заболеваниями суставов. Если нет возможности заниматься вышеперечисленными аэробными упражнениями, то можно просто прыгать через скакалочку.

материалы с сайта http://www.healthbeauty.ru