|
В категории материалов: 4
Показано материалов: 1-4 |
|
 Как показывают медицинские исследования, силовые тренировки
помогают пожилым людям (даже самым пожилым и немощным) бороться с
потерей мышечной массы и силы. Исследователи считают, что силовые
тренировки - самое важное упражнение для тех, кто не может похвастаться
отличной физической формой. Причем силовые упражнения должны
предшествовать аэробным, а не наоборот, как это обычно бывает. |
 Вы много часов проводите в спортзале? Хочу вас огорчить: ваши
тренировки неэффективны и длительны. И если учесть, что вы не
извлекаете из них возможной выгоды, они еще и скучны. Ваши разминки
можно урезать до минимума, и это будет продуктивная, здоровая и
экономящая время тренировка.
|
 Большинство девушек боятся силовых тренировок, считая, что тренировка с
отягощениями приведёт к неконтролируемому росту мускулатуры и
превращению фигуры в подобие мужской. Основным аргументом против
занятий служит внешний вид участниц соревнований в видах спорта типа
тяжёлой атлетики, культуризма, толкания ядра и т.д.. Но подобные
опасения напрасны: профессиональные спортсменки вынуждены выполнять
огромный объём работы на тренировках (количество силовых тренировок
может достигать двенадцати в неделю), плюс они в подавляющем
большинстве употребляют стероиды (искусственные аналоги мужских половых
гормонов), что и даёт в конечном результате те мужеподобные женские
фигуры, которые мы видем на экранах телевизоров и страницах спортивных
журналов.
|
Многие думают, что чем дольше заниматься, тем быстрее наступит результат. Однако это не совсем так. Установлено, что после часа силовых нагрузок,
мышцы настолько истощают запас гликогена, что дальнейшее занятие теряет
большую часть эффекта, а результатом могут стать лишь болезненные
ощущения. Также определено и оптимальное количество повторений каждого
упражнения – 4-8 раз, меньшее количество малоэффективно, а большее
скорее имеет значение для развития выносливости, а не развитие мышц.
Помните, что Ваша основная цель – работать не до полного изнеможения, а
для долгосрочного результата – здоровья и хорошей фигуры. |
|
|
|
