Вломайте ваш рутинный фитнес!

Вы много часов проводите в спортзале? Хочу вас огорчить: ваши тренировки неэффективны и длительны. И если учесть, что вы не извлекаете из них возможной выгоды, они еще и скучны. Ваши разминки можно урезать до минимума, и это будет продуктивная, здоровая и экономящая время тренировка.

1. Уплотните тренировки

Тело оправляется от тренировки намного быстрее, чем вы думаете. Потребность в том, чтобы делить группы мышц между различными днями недели -  старый миф. Фактически это замедляет ваш прогресс, потому что выходит, что вы работаете, например, над мышцами рук только раз в неделю. Сделайте тренировки короткими и максимально эффективными; выбирайте упражнения, которые задействуют бОльшую группу мышц.

2. Усложните упражнения

Монотонные однообразные упражнения не развивают мышцы. Посмотрите на любого профессионального спортсмена: он никогда не выполняет примитивные движения. Усложните тренировки, группируйте несколько упражнений в одно.

3. Правильно отдыхайте

Другой способ сократить время тренировки - сократить периоды отдыха между подходами. Это может выглядеть как перенос напряжения с одной зоны мышц на другую. Например, сделав упражнения на руки, не просто слоняйтесь по залу, а займитесь приседаниями. В это время руки отдохнуть, но одновременно поработают ножные мышцы. Это помогает укрепить здоровье сердца, да и лишние килограммы убирает.

Почему вы должны тратить свое личное время в спортзале, если вы можете достигнуть тех же самых результатов за меньшее время?