СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ФИТНЕСЕ

     Обычно основное отличие силовых упражнений в фитнесе от многих других (например, в спорте, бодибилдинге и пр.)  заключается в том, что цель их – не наращивание мышечной массы и не шаг к дальнейшим усложнениям упражнений, а в коррекции фигуры. Это особенно важно учитывать мужчинам, которые мечтают о «кубиках» и огромных бицепсах. Фитнес помогает обрести гармоничную фигуру, а также хорошее здоровье, что куда значительнее неестественных форм.

     В целом все физические упражнения можно разделить на силовые, скоростно-силовые и упражнения на выносливость. И только комплексное выполнение всех видов может привести к эффектному результату.

     Особенности силовых упражнений в том, что при них мышцы испытывают наибольшее напряжение, по этой причине перед началом упражнений обязательно требуется проводить разминку. Во время разминки можно использовать, в том числе, и основное упражнение, но на треть силы. В любом случае разминка должна приходиться на ту же группу мышц.

     Многие думают, что чем дольше заниматься, тем быстрее наступит результат. Однако это не совсем так. Установлено, что после часа силовых нагрузок, мышцы настолько истощают запас гликогена, что дальнейшее занятие теряет большую часть эффекта, а результатом могут стать лишь болезненные ощущения. Также определено и оптимальное количество повторений каждого упражнения – 4-8 раз, меньшее количество малоэффективно, а большее скорее имеет значение для развития выносливости, а не развитие мышц. Помните, что Ваша основная цель – работать не до полного изнеможения, а для долгосрочного результата – здоровья и хорошей фигуры.

     Самые простые и всем доступные упражнения с силовой нагрузкой – это упражнения с собственным весом. К ним, в частности, относятся отжимания, подтягивания и пр. В дальнейшем можно добавлять штангу и другие виды тренажеров, в первую очередь, на те группы мышц, которые Вам необходимо развивать с помощью силовых нагрузок.

    Силовые упражнения нередко входят в различные комплексы аэробики и пр. Это позволяет меньше устать и развивать все тело за одно занятие.

    Если Вы выполняете силовые упражнения с использованием дополнительного веса, не забывайте, что эффективность, в том числе, будет зависеть от выбранного веса. Подходящий вес можете определить Вы сами. Если Вы выполняете упражнение легко, каждый новый подход не делает его тяжелее, то вес для Вас слишком низкий и ожидаемый результат может не проявиться. В то же время, если уже один или два раза выполняется через силу, то немедленно снижайте вес, иначе это может привести к травмам или минимум – переутомлению.