Стретчинг как вид фитнеса
Уже само слово "стретчинг" (stretch – тянуться, растягиваться) говорит
о характере выполняемых упражнений. Стретчинг — это целый ряд
упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие
подвижности в суставах. В зависимости от целей занятий стретчинг
используется: как разминка для подготовки мышц к занятиям; для развития
гибкости и эластичности мышц как самостоятельное занятие; как процесс
расслабления и восстановления в заключительной части фитнес – занятия.
О пользе стретчинга (а по-русски просто
растягивания) известно уже очень давно. Стретчинг возник еще в середине
прошлого столетия и только через 20 лет он получил признание и
распространение в спорте.
Регулярные занятия таким видом фитнеса, как стретчинг способствуют:
1) повышению эластичности мышц;
2) повышению тонуса мышц;
3) лучшему снабжению мышц кислородом и питательными веществами, а значит предотвращение их преждевременной дряхлости и старения;
4) избежанию таких повреждений, как растяжения мышц, сухожилий и связок;
5) более быстрому восстановлению мышц после нагрузок;
6) увеличению диапазона движений в суставах;
7) улучшению координации движений (а это значит, что ваши движения
приобретут легкость и свободность, что, кстати, может пригодиться при
танцах).
Также стретчинг широко применяется в качестве реабилитационной программы при различных травмах.
Существуют три вида стретчинга:
1) статический;
2) динамический;
3) баллистический.
Статический стретчинг заключается в том, что
занимающийся все движения выполняет очень медленно. В результате он
занимает определенное положение, удерживается в нем 30-60 секунд, при
этом он может постоянно держать в напряжении растягиваемые мышцы, либо
чередовать их напряжение и расслабление.
В динамическом стретчинге, в отличии от статического, выполняются
медленные пружинящие движения, а в конечной точке амплитуды движения
занимается и удерживается определенное положение.
Баллистический стретчинг — это маховые движения
руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые
выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью.
По сравнению со всеми видами стретчинга более
эффективен для развития гибкости, но стоит отметить, что он является и
наиболее сложным, характеризуется наибольшей интенсивностью.
Если прочитав, все вышенаписанное, вы решили, что
стретчинг – это то, что вам нужно, то постарайтесь запомнить следующие
рекомендации:
1) лучше тянуться меньше, чем слишком сильно;
2) каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд;
3) при растяжении не должно быть чувства напряжения, а если вы ощущаете
такое напряжение, значит, растяжение было слишком сильным и необходимо
немного его ослабить;
4) дышать необходимо медленно, глубоко и ровно;
5) задерживать дыхание нельзя;
6) каждое упражнение необходимо начинать с вдоха (исключая наклоны, при выполнении которых необходимо сначала выдохнуть);
7) во время выполнения упражнения важно сохранять устойчивое положение;
8) во время выполнения каждого упражнения необходимо концентрироваться только на той части тела, которая растягивается;
9) основной комплекс упражнений выполняется в положении сидя или лежа;
10) по длительности занятия должны длиться от 25 до 60 минут не менее трех раз в неделю;
11) эффективно чередование занятий стретчингом с другими фитнес- программами.
Удачи Вам во всех ваших начинаниях!
| 