Зачем нужно растягивать мышцы \
Растяжка
или стретчинг (от англ., «stretching» — растягивание) прочно вошла в
мир фитнеса, спорта. Причём используется растяжка, и весьма активно, не
только в тех видах, где требуется сверхнормальные проявления гибкости
(гимнастика, единоборства и т.п.), но и во вполне «обычных» — футболе,
теннисе и т.п.
Фитнес включает растягивание мышц как неотъемлемую
часть тренировочного процесса. Перечислим основные причины, по которым
это происходит.
 1. Гибкое тело – это свобода движений, лёгкость и пластичность. Гибкость влияет на то, как вы выглядите и как двигаетесь.
2. Недостаточная гибкость (тугоподвижность,
контрактура) некоторых мышечных групп негативно влияет на состояние и
подвижность позвоночника, что, в свою очередь, отражается на здоровье в
целом. Спортивная медицина и лечебная физкультура едины во мнении, что
подавляющему большинству людей для поддержания правильной осанки и
сохранения здоровья необходимо активно растягивать следующие мышцы:
- трапециевидные мышцы (верхняя часть)
- грудные мышцы
- мышцы поясницы и подвздошной области
- группу мышц задней поверхности бедра
3. Движения всегда принято выполнять в полную
амплитуду. Скованность мышц часто чревата травмами, в то время как
достаточный «запас гибкости» сводит травматизм к минимуму. Хорошая
гибкость особенно важна на занятиях по единоборствам, танцам, аэробике,
где движения часто более размашисты и менее контролируемы, чем в
тренажёрном зале.
4. Предварительный стретчинг — растягивание мышц
перед тренировкой — повышает способность мышц к последующей работе.
Когда вы видите футболиста, растягивающего перед игрой свои бёдра, или
теннисиста, тянущего грудь и плечи, знайте — они делают это, чтобы
лучше играть. В фитнесе мы делаем это, чтобы лучше тренироваться.
5. Заключительный стретчинг (выполняемый как финальная часть тренинга) обеспечивает целый ряд замечательных эффектов:
5.1 Правильно растягиваемая мышца полностью
расслабляется, что улучшает восстановление как самой мышцы, так и
нервной системы (не забывайте, что тренировка - это стресс, и весьма
серьёзный).
5.2 Улучшение гибкости — наиболее очевидный
результат пост - тренировочной растяжки. Если вас устраивает ваша
гибкость на данный момент — стретчинг поможет удержать её на том же
уровне в дальнейшем.
5.3 Установлено, что заключительный стретчинг
улучшает кровоснабжение мышц и усиливает выведение из мышцы продуктов
метаболизма. Замечено так же, что уменьшается пост- тренировочная боль.
5.4 Значительные по силе болевые ощущения во время
растяжки увеличивают выброс соматотропина — гормона, отвечающего за
развитие выносливости и развитие мышечной массы. Соматотропин так же
является сильным жиросжигающим гормоном.
Таким образом, грамотное включение растяжки в
тренировочную программу поможет достижению любых ваших целей, будь то
развитие гибкости, увеличение мышечной массы или сжигание жировой ткани.
| 