Аквааэробика: сила воды

      С каждым годом аквааэробика приобретает в мире все большую популярность. Наравне с обычной аэробикой, степ - аэробикой, йогой и пилатесом она входит в пятерку самых популярных и результативных спортивных занятий.  А все потому, что она помогает создать подтянутое и здоровое тело и при этом позволяет получить максимум удовольствия от упражнений. Ведь издавна считается, что вода лечит не только тело, но и душу – она уносит с собой наши проблемы, стрессы и приближает нас к природной гармонии.

Вода для всех

      Одна из причин популярности аквааэробики – это ее доступность. Заниматься аэробикой в воде могу практически все, так как она практически исключает возможность получения травм и повреждений. Современные спорт - клубы предлагают занятия и для людей пожилого возраста, и для детей, и даже для беременных. Каждый может получить от аквааэробики то, что нужно именно ему: дети и подростки учатся держаться в воде и развивают гибкость и координацию движений, люди старшего возраста тренируют мышцы спины и снимают нагрузку с суставов. Для беременных женщин аквааэробика может стать идеальным решением многих проблем. Занятия в воде тренируют мышцы живота и спины, а это, во-первых, подготавливает организм к рождению ребенка, а, во-вторых, не дает телу потерять спортивную форму даже во время беременности. После родов можно продолжать заниматься в бассейне, а спустя некоторое время подключить к занятиям малыша – ведь упражнения в воде вместе с мамой рекомендованы даже грудным детям.

      Для людей с избыточным весом аквааэробика также может прийти на помощь. В то время как другие спортивные занятия противопоказаны или просто слишком сильно выматывают, упражнения в воде помогают начать процесс сброса веса и подготовить к другим видам аэробных тренировок. Кроме того, вода скрывает проблемные участки тела, поэтому процесс занятий становится максимально комфортным.

     Для того чтобы начать занятия аквааэробикой, не обязательно покупать полный абонемент в фитнес-клуб. Сейчас большинство спорт - клубов и обычных бассейнов предлагают как разовые занятия, так и абонемент именно на аквааэробные занятия. Так что найти вариант за приемлемую сумму и при этом хорошего качества – не проблема, а это еще один повод выбрать именно аквааэробику.  Самое интересное, что для занятий аквааэробикой совершенно не обязательно уметь плавать и не обязательно даже хорошо держаться в воде. Это связано с  тем, что чаще всего во время выполнения упражнений вы либо тренируетесь на маленькой глубине, либо используете специальное оборудование, помогающее не тонуть на большой.

Преимущества занятий в воде

      Но не только за доступность люди выбирают аквааэробику. Аэробика в воде оказывает менее тяжелую нагрузку на организм, чем другие виды занятий, при этом сжигая калории не хуже, чем «сухие» виды аэробики. Подобное действие создается за счет того, что в воде на организм меньше действует сила гравитации, а значит, скелет тела  и суставы легче переносят нагрузку. После обычных занятий аэробикой тело часто может болеть именно за счет этого воздействия, а не за счет работы мышц. В воде же силам гравитации противостоят силы выталкивания из воды, так что позвоночник и суставы расслабляются, а мышцы начинают работать легче и лучше. Поэтому после занятий в воде исключены неприятные ощущения в спине, которые часто возникают после бега или прыжков. Кроме того, многие упражнения в воде выполняются легче, так как суставам не нужно перебарывать гравитацию. Это помогает людям, которые обычно не могут выполнять активные прыжки или растяжку, делать те же самые упражнения в воде.

       Со стороны часто кажется, что занятия аквааэробикой не дают достаточную нагрузку для формирования совершенного тела. Казалось бы, движения замедленные, скорость смены упражнений невысокая, а после занятий нет того чувства измотанности, которое возникает после классических фитнес – упражнений. Однако это впечатление обманчиво: на самом деле,  вода оказывает движениям человека гораздо большее сопротивление, чем воздух. Именно поэтому даже медленное выполнение упражнений приносит огромную пользу, ведь вы получаете огромную дополнительную нагрузку, преодолевая сопротивление воды. Подобное действие не только формирует красивые контуры тела, но и помогает быстрее избавиться от лишних килограммов.

      Также занятия аквааэробикой привлекают своим разнообразием. Поскольку в обычной жизни мы редко можем позволить себе проводить много времени в воде, то аквааэробика часто не только не утомляет, но и «затягивает». Как и в любом виде аэробики, в аквааэробике существует множество ступеней – начиная от занятий для начинающих и заканчивая тренировками для профи. Так что, как только вы почувствуете, что хотите большей нагрузки и новых упражнений, всегда можете выбрать более сильную группу.

      Аквааэробика, в отличие от других видов фитнеса, позволяет тренировать весь организм. Это исключает то, что после тренировки вы вспомните, что что-то не «прокачали». К примеру, во время любых упражнений в воде тренируются мышцы живота – даже если это упражнения для мышц рук или спины. Этим обусловлено и то, что в аквааэробике не выделяются отдельные направления для тренировки разных групп мышц, так как в любом случае тренироваться одинаково будет весь организм в целом. Надо понимать, что удерживать баланс в воде гораздо труднее, чем на воздухе – поэтому помимо общей тренировки, вы получите еще и улучшенную координацию движений. А это поможет вам лучше и с большей отдачей заниматься любым другим видом спорта.

      Если у вас есть нарушения осанки или вы хотите проработать мышцы спины – то и тут аквааэробика может прийти на помощь. За счет снижения нагрузки на суставы, спина выпрямляется и «запоминает» правильное положение. Поэтому любые занятия в воде, включая плавание и упражнения, помогут сделать вашу спину более сильной и, как результат, осанку более прямой.

      И последний довод в пользу занятий аквааэробикой. Занятия в воде, помимо общей тренировки, также приносят видимый косметический эффект. За счет особенного массажа, который создается волнами воды во время занятия, кожа становится более упругой. А, главное, решается одна из самых больших проблем – сходит на «нет»  эффект целлюлита. Массаж, вместе с проработкой мышц бедер и ягодиц, делает кожу более гладкой и подтягивает все проблемные участки.

Оптимальные тренировки

      Первое, что надо сделать – это выбрать место для занятий аквааэробикой. Подойдет практически любой бассейн. Однако желательно, чтобы в нем была разная глубина – это позволит вам приобщиться к совершенно разным вариантам тренировок. Перед началом занятий консультация врача не обязательна, так как аквааэробика подходит практически всем. Однако короткий медицинский осмотр придется пройти в любом случае, чтобы исключить возможность заражения инфекцией.

     Для тренировок вам понадобятся те же самые вещи, что нужны для обычного плавания. Это, прежде всего, удобный спортивный купальник, шлепки и шапочка для волос. Очки для плавания чаще всего не требуются, так как занятия аквааэробикой избегают погружения под воду. Все остальные аксессуары для тренировок – специальный пояс, перчатки или ласты должен предоставить тренер. Во время занятий обязательно нужно слушать указания тренера, он поможет вам не сбиться в выполнении упражнений и поставить правильное дыхание.

     Как и любые другие занятия спортом, тренировка в воде будет включать в себя разминку, основную аэробную часть и заминку. Во время разминки следите за тем, чтобы вы не сильно утомлялись, иначе главные упражнения не принесут вам пользы. Во время основой части старайтесь работать на пределе возможностей, не пропуская повторов движений. Однако следите за дыханием: если вы начнете дышать слишком часто, то это может сообщать о чрезмерно высоком пульсе. Заминка чаще всего направлена на растяжку и расслабление. Не спешите домой, и доделайте упражнения до конца – тогда вы точно избежите боли и неприятных ощущений на следующий день.

     Заниматься аквааэробикой, как и спортом вообще, рекомендуется два-три раза в неделю. Не обязательно заниматься только в воде, вы можете два раза в неделю заниматься в тренажерном зале и один раз – в бассейне. Такая разнообразная нагрузка поможет вам задействовать за неделю все группы мышц и не устать от монотонности занятий. Перед аквааэробикой рекомендуется полчаса поплавать или полежать в джакузи – это разогреет ваше тело и подготовит его к аэробным упражнениям. А вот после занятий, если позволяют условия и время, можете посетить сауну – она дополнительно расслабит ваше тело и окажет благотворное влияния на кожу и сосуды.

     Некоторые упражнения из аквааэробики можно выполнять самостоятельно в бассейне – в качестве разминки перед плаванием или в качестве самостоятельного комплекса упражнений.  Кстати, такая тренировка очень пригодится вам на отдыхе, где так часто забываешь о спорте. Только следите за тем, чтобы вода была достаточно теплая, иначе вместо пользы вы можете просто простудиться. Попробуйте выполнять в воде те упражнения, которые нам известны с детства: прыжки, приседания и растягивания вы в состоянии освоить без помощи тренера, а польза от них будет несомненная. Кроме того, практикуйте ходьбу в воде. Это простое упражнение формирует красивый рельеф ног и ягодиц, а также оказывает благотворное влияние на мышцы пресса.

     Основной совет для аквааэробной тренировки: держать спину прямой, пресс напряженным, а настроение – бодрым и приподнятым. Только в этом случае вы сможете получить от занятий в воде максимум пользы. А если вдруг пропадет мотивация, вспомните Клаудию Шиффер с её совершенным телом. А ведь из всего многообразия тренировок она выбирает именно аквааэробику!