|
Как накачать плечи?
Вряд
ли эта статья заинтересует женщин. Хотя, как знать! Фитнес и
бодибилдинг сегодня прочно заняли свою нишу в умах и сердцах не только
сильной половины человечества. И в рядах представительниц слабого пола
могут найтись те, кто не прочь бы походить на накачанных фантастических
красавиц с картин Валеджо. Это дело вкуса, и о вкусах мы с вами спорить
не будем. Лучше поговорим о красивой мужской фигуре, а именно об её
важном элементе широких развитых плечах визитной карточке любого
культуриста.
Испокон веков широкие плечи являются признаком силы
и мужественности. В 40-е годы XX века мужчины носили пиджаки с набитыми
плечами и сильно зауженной талией, что придавало им преувеличенную
V-образную форму. Культуристы упорно работают над созданием такой
формы. Давайте рассмотри подробнее как с помощью физических упражнений
увеличить объём плеч (дельтовидных мышц).
Немного анатомии:
дельтовидные мышцы разделяется на три пучка передние, задние и средние.
Также в плечевой пояс входят трапециевидные мышцы, которые играют
немаловажную роль в облике мужчины.
Существует два вида основных
упражнений на развитие плечевого пояса: жим штанги или гантелей из
положений сидя или стоя и различные махи гантелями на выпрямленных
руках. Многие выдающиеся бодибилдеры считают, что дельтовидные мышцы
хорошо реагируют на большие отягощения в таких упражнениях, как жимы.
Хотя для новичков жим штанги из-за головы не только не желателен, но и
опасен, т.к. без знания правильной техники это упражнение может
травмировать суставы.
Различные махи гантелями по-разному влияют
на дельтовидные мышцы. Так, например, махи перед собой выпрямленными
руками развивают передний пучок, но надо учитывать, что слишком
развитые передние дельтоиды визуально придают фигуре сутулость. Поэтому
надо стремиться к тому, чтобы все пучки были развиты пропорционально.
Махи гантелями в стороны воздействуют на средний пучок дельтовидной
мышцы, и именно он зрительно делает ваши плечи шире. Задние дельтоиды
развиваются такими упражнениями, как разведение рук с гантелями в
наклоне или тягой снизу вверх к разноименному плечу на блочном
тренажере. Для тренировки трапециевидных мышц используют такие
упражнения, как шраги (пожимание плечами с отягощением в руках,
опущенных вниз) штангой или гантелями.
А теперь перейдем от слов к делу. Следующий комплекс упражнений предназначен для развития мышц плечевого пояса: Упражнение 1:
Жим штанги сидя. Упражнение способствует развитию передних и боковых
дельтовидных мышц. Исполняйте 4 подхода по 8 повторений. Но перед
началом не забудьте размяться, выполнив жим в 20 повторений с легким
весом. Упражнение 2: Жим гантелями сидя. Упражнение развивает передние и боковые дельтовидные мышцы. Исполняйте 3 подхода по 8 6 повторений. Упражнение 3:
Подъем рук с гантелями перед собой (попеременно и синхронно).
Упражнение развивает передние дельтоиды с дополнительной нагрузкой на
трапециевидные мышцы. Исполняйте 4 подхода по 6 повторений. Упражнение 4:
Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя. Упражнение
способствует развитию боковых пучков дельтовидных мышц с дополнительной
нагрузкой на передние и задние дельтоиды. Выполняйте 4 подхода по 6
повторений. Упражнение 5: Разведение рук с
гантелями в наклоне стоя. Упражнение развивает задние дельтовидные
мышцы. Исполняйте 4 подхода по 6 повторений. Упражнение 6: Шраги со штангой. Данное упражнение способствует развитию трапециевидных мышц. Делайте 5 подходов по 10 8 повторений.
Данный
комплекс рассчитан на спортсменов, имеющих хорошую физическую
подготовку. Для новичков же количество подходов и повторений следует
сократить.
Зима уже не за горами. Время летит очень быстро, и не
успеешь оглянуться, как наступит весна. И захочется выглядеть достойно,
широкоплечим, уверенным в себе мужчиной. А до этого времени есть над
чем поработать, и лучше всего начать заниматься уже сейчас!
Хорошего вам времяпрепровождения в спортивном зале и красивых форм! Источник www.krasland.ru
|
Категория: Силовые нагрузки с спортивным инвентарем | Добавил: Gorodovoi (07.07.2009)
|
Просмотров: 872
|
|
|
|